Comment Protéger vos Genoux lorsque vous faites du Vélo Elliptique ?

Vous vous interrogez sur les effets du vélo elliptique sur vos genoux ? Vous avez des doutes ou des douleurs à répétition? Nous vous apportons des réponses et des solutions pratiques ci-dessous :

De nombreuses personnes qui font de l’exercice sur une machine elliptique se plaignent de douleurs récurrentes. Elles se rendent compte que leurs genoux sont faibles et douloureux après l’entraînement. Ce sont des douleurs courantes et vous n’êtes pas le seul, rassurez-vous ! Heureusement, vous pouvez prendre les mesures nécessaires afin de les protéger quand vous faites du vélo elliptique.

 

Faites de l’exercice en fonction de votre niveau

Le fait d’appuyer trop fort sur les pédales peut être la cause d’une grande partie de vos douleurs. Vous devez être réaliste sur votre condition physique et ne pas brûler les étapes. Ne répétez pas les efforts soutenus si vous n’en avez pas la capacité. Prenez le temps de vous constituer une base musculaire qui protègera vos genoux lors des efforts intensifs. Faire 60 minutes sur une machine elliptique deux fois par semaine n’est pas forcément la bonne solution. C’est peut-être ce qui cause vos douleurs de genoux, vous faisant passer des séances d’entrainements qui ne sont pas agréables. Vous devez adapter votre entrainement, en fonction de votre âge, de votre condition physique et de votre santé.

Ainsi, plutôt que de faire de l’exercice pendant 60 minutes deux fois par semaine, vous pouvez essayer de faire 4 séances de 30 minutes. Cela aidera à réduire les risques de blessures et traumatisera moins toutes vos articulations. La tension s’intensifie au fur et à mesure que la durée de l’exercice augmente. La douleur pour les personnes qui ont les genoux fragiles commence vraiment à se faire ressentir au delà de 30 minutes d’effort. Prenez le temps de penser à la réorganisation de votre entrainement afin de préserver votre santé.

La sensation de cliquetis dans le genou est l’une des principales choses à laquelle vous devez faire attention. Si vous ressentez cette sensation dans vos genoux, assurez-vous de réduire vos séances d’entraînement. C’est le signal d’alarme ! Votre corps essai de vous faire comprendre que vos genoux subissent trop de stress pendant l’effort. Vous devez vous entrainer moins et repenser la façon dont vous le faite afin d’éviter de vous blesser.

 

Choisissez la bonne machine et réduisez les douleurs de genoux

Si vous êtes certain que vous ne vous poussez pas trop fort pendant vos séances d’entraînement, alors votre machine pourrait être la cause de vos douleurs aux genoux et aux articulations. Les machines mal construites et utilisant des pièces de mauvaises qualités sont à l’origine de douleurs récurrentes. Fréquemment, les machines elliptiques plus anciennes commencent à se dérégler et peuvent causer ce type de douleur. Si c’est le cas, la meilleure chose à faire est de faire réparer votre vélo ou d’acheter un modèle plus récent.

Certaines marques conçoivent leurs vélos elliptiques avec des pédales trop espacées! Si les pédales sont trop éloignées l’une de l’autre elles vous causeront de graves dommages. De plus, vos genoux et vos articulations vous feront souffrir pendant l’entrainement.

En plus de l’espacement des pédales, le degré d’inclinaison de la pédale peut également avoir un impact. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vos talons doivent rester collés aux pédales. Les pédales doivent vous fournir un support complet afin de réaliser une séance d’entraînement en toute sécurité. C’est une erreur courante que de nombreux pratiquants font. Lorsqu’elles sont correctement inclinées, les pédales épousent parfaitement votre voute plantaire. Au lieu de sentir une gène, cette bonne posture vous aidera durant vos séances et vous aidera à progresser plus rapidement.

Néanmoins, si vous achetez une machine de haute qualité, il est peu probable que vous rencontriez ces problèmes (distance entre les pédales trop grande ou mauvaise inclinaison).

 

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Corriger votre posture !

Dans certains cas votre alignement corporel est la cause de votre douleur au genou. Vous devez faire très attention à votre posture lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo elliptique. C’est aussi le cas pour le sport en général ! Un nombre important de blessures est le résultat d’une mauvaise position! Souvent, la douleur au genou est auto-induite et peut être corrigée en faisant simplement attention.

Lorsque vous faites de l’exercice sur une machine elliptique, ne vous courbez pas sur l’avant de la machine. En général, plus vous êtes fatigué, car l’entrainement est éprouvant, plus vous vous penchez. Il suffit d’y penser et de faire attention. Cette mauvaise posture, “penchée sur l’avant” ne vous donnera pas que des douleurs aux genoux. A la longue, si cela devient une habitude, l’impact sur votre physique peut être durable et général. Redoublez de vigilance !

Alignez et redressez correctement votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que toutes les parties de votre corps ne s’affaissent pas.

Vous découvrirez peut-être aussi que vous ressentez des douleurs au genou lorsque vous utilisez seulement la partie avant de votre dessous de pied pour pédaler. Vous devez absolument éviter de faire cela. Sur un vélo elliptique, il est nécessaire de pédaler à plat et d’utiliser toute votre voute plantaire ! Si vous ne faites pas le mouvement correct, vous aller vous causer des blessures sur les membres inférieurs. La tendinite est une des premières conséquences.

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Dernières réflexions

Nous avons vu dans notre article les trois principales causes de douleurs articulaires et du genou lors de l’entraînement sur un vélo elliptique. Si vous souffrez de douleurs durables, essayez les des solutions détaillées ci-dessus, vous serez agréablement surpris !

Si vous respecter une bonne position durant la pratique et que vous avez pris toutes les précautions, c’est probablement que votre vélo est déficient. N’hésitez pas à consulter nos tests pour trouver celui qui vous conviendra. Préservez votre santé à tout prix.

Dans tous les cas en cas de douleurs persistantes, consultez votre médecin traitant qui saura vous aiguiller au mieux et vous accompagne dans le dosage des efforts que vous pouvez fournir.

Le vélo elliptique peut également être un excellent appareil de rééducation si bien employé.