Entrainement sur vélo elliptique

S’ils sont présents dans toutes les salles de musculation, les vélos elliptiques sont de plus en plus nombreux à s’inviter dans les maisons et les appartements. Quelles raisons à cela ? Et bien tout simplement parce qu’ils proposent un entrainement complet qui fait travailler l’ensemble des muscles, le tout depuis le confort de son salon ou de sa chambre. En fait, il s’agit de plusieurs appareils réunis en un seul. Idéal pour muscler l’ensemble du corps, il permet également de brûler les calories. Voici une présentation afin d’optimiser vos séances selon vos objectifs à atteindre.

Lisez notre guide d’achat des meilleurs vélo elliptique

Pourquoi et comment utiliser un vélo elliptique ?

À la question pourquoi utiliser un vélo elliptique ?, il y a beaucoup à répondre. La première raison est très certainement parce que cet appareil fait travailler l’ensemble des muscles du corps. On est souvent frustré de ne faire travailler que le haut ou que le bas du corps, avec ce type de machine, vous pouvez être certain que ce sont tous les muscles qui entrent en action. Il les tonifie à 80% ! De plus, il force à se tenir droit, ce qui est bon pour le dos et soyons honnêtes, qui ne souffre pas du dos de nos jours ? Le vélo elliptique respecte les articulations, le mouvement effectué répartir le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Résultat : les muscles sont travaillés sans à coups. Il est bon pour le coeur, et oui, il permet de le muscler. Pratiqués régulièrement, il stimule la circulation sanguine et fait même baisser le cholestérol. En outre, il est vivement recommandé pour entretenir son système cardio-vasculaire.
Vous voulez perdre du poids, ce matériel est parfait : une demi-heure d’exercice par jour sur vélo elliptique permet de brûler efficacement les graisses superflues. Il est plus facile de se motiver car les exercices semblent plus simples en raison de la sollicitation de l’ensemble des muscles et aussi car vous cumulez les calories dépensées.

Comment utiliser son vélo elliptique ? Outre la prise en main de l’appareil, il convient de respecter quelques règles afin que votre séance se passe bien. Portez des vêtements de sport en coton, ce qui est mieux pour la transpiration. Équipez-vous d’une bouteille d’eau à porter de main, l’effort déshydrate, il faut donc penser à boire pendant l’exercice. Pour ceux qui aiment faire du sport en musique, un lecteur MP3 peut être le bienvenue. N’oubliez pas l’échauffement, comme avant chaque séance de n’importe quelle activité physique.
Avant de monter sur l’appareil, il est important de le régler à une résistance adaptée à la puissance de vos jambes. Il faut pouvoir pédaler avec ni trop de facilité ni trop de difficulté.
Placez ensuite un pied sur une pédale en saisissant la paire de manches fixes. Une fois l’autre pied installé, vous pouvez saisir la paire de manches qui bouge d’avant en arrière. Il faut bien aligner ses pieds et ses hanches et se tenir droit tout le long de la séance. Il est important de commencer avec une résistance faible, le temps de bien adopter la machine et d’échauffer les muscles. Commencez pas 10 minutes au plus faible niveau. Vous pouvez ensuite augmenter toutes les 5 minutes et redescendre jusqu’à revenir au niveau le plus faible, le tout pour une durée totale de 20-30 minutes au début. À la fin de la séance ressaisissez les poignées fixe le temps de l’arrête de l’effet pédalage et descendez par un pied à la fois. Penser à étirer vos tendons, quadriceps, bras, dos et tout autre muscle tendu après la séance. L’étirement est essentiel et permet de relaxer vos muscles et d’éviter les courbatures.

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Les bienfaits du vélo elliptique

Plusieurs muscles sont sollicités lors de la pratique du vélo elliptiques. Les muscles des jambes par la poussée des pédales, les muscles des bras qui poussent et tirent les poignées et également les abdominaux et les fessiers par le mouvement de rotation exercé par la taille.

Contrairement à un footing par exemple, le vélo elliptique permet de répartir de manière égale le poids de votre corps sur les deux jambes. Les articulations sont ainsi épargnées.

L’elliptique est une machine qui permet de muscler votre coeur en faisant grimper rapidement votre fréquence cardiaque. Aucune douleur ou sensation de gros effort ne vous empêchera d’atteindre votre fréquence cardiaque maximum puisque les efforts sont équitablement répartis entre les muscles des bras, des jambes et les abdominaux.

Quels sont les muscles qui travaillent le plus ?

Le vélo elliptique muscle une grande partie de votre corps puisqu’il fait appel à la fois à la partie haute et à la partie basse de celui-ci. Par les différents mouvements exercés par votre corps, les différents muscles sollicités sont les suivants :

Les muscles du haut du corps :

  • Les bras
  • Les abdominaux
  • Les pectoraux
  • Le dos

Les muscles du bas du corps :

  • Les fessiers
  • Les ischio-jambiers
  • Les quadriceps
  • Les genoux

Comment bien s’entrainer ?

Avant de commencer, il est importer de consulter votre médecin afin d’éviter toutes contre-indications ou blessures. Même s’il est pratiqué à la maison, il s’agit d’un véritable exercice physique qui sollicite l’ensemble des muscles.

Utilisez une tenue adaptée, dans laquelle vous vous sentez à l’aise et décontracté. Le coton est ce qu’il y a de mieux, car vous allez inévitablement suer.
Pensez à vous équiper d’un vélo elliptique stable équipé d’une roue d’inertie conséquente pour plus de fluidité.

Choisissez un lieu adapté, spacieux, avec un bon éclairage, de la ventilation, bien aéré.

Si votre vélo ne propose pas de capteurs tactiles qui rappelons-le, permettent d’enregistrer votre fréquence cardiaque et de contrôler votre entraînement en évitant de forcer inutilement, pensez à vous procurer un cardiofréquencemètre.

Enfin, les conseils que nous pouvons donner à tous sont de penser à s’hydrater régulièrement, de varier les exercices en changeant de programme ainsi que l’intensité. Ne forcez pas et arrêtez vous en cas d’inconfort. Pensez bien à modifier la durée des exercices et l’intensité selon votre forme et vos objectifs.

Pour bien s’entrainer il faut également bien choisir son appareil, je vous invite à lire notre rubrique banc d’essai ou nous passons à la loupe de nombreux modèles.

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Les différents types d’entrainements par niveau

Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez déjà une activité physique et sportive, il est important de commencer sa séance lentement pour s’échauffer en pédalant modérément.

Pour les débutants, 1 à 2 séances par semaine de 20 minutes en commençant par 5 minutes d’échauffement et en finissant avec 5 minutes de retour au calme.

Pour les confirmés, commencez par 2 à 3 séances de 25 minutes par semaine, en respectant aussi les 5 minutes d’échauffement et les 5 minutes de retour au calme.
Puis progressivement, pratiquez 2 à 3 entraînements de 30 à 45 minutes.

Enfin n’oubliez pas, la régularité est un gage de résultat, entraînez-vous pendant une durée de 3 mois au minimum.

Nos conseils pour maigrir avec un vélo elliptique

Un des nombreux avantages de l’elliptique est de brûler des calories et des graisses parce qu’il sollicite un grand nombre de muscles et permet une tonification musculaire.

Une méthode qui fait ses preuves en matière de perte de poids est la méthode du fractionné. De quoi s’agit-il ? Il suffit tout simplement d’alterner des rythmes plus intenses à des rythmes de récupérations avec une intensité plus faible. Cela permet de consommer davantage de graisses.

Nous conseillons plutôt la pratique de 2 séances par semaine d’une durée de 45 minutes. 45 minutes est un temps relativement long, la dépense calorique est donc plus importante.
Les séances doivent être espacées d’au moins une journée pour laisser le temps au muscle de récupérer.

Pour les débutants, les seniors, et les personnes en surpoids, nous conseillons de travailler sur la durée, à faible intensité, le meilleur moyen de créer un déficit calorique important.

Conclusion

Le vélo elliptique est vraiment un appareil complet qui vous propose un véritable entraînement depuis chez vous. Avec cette appareil, vous pourrez solliciter l’ensemble de vos muscles, le haut et le bas du corps. Il offre des programmes différents qui vous permettent de travailler tels ou tels muscles afin de varier les séances d’entrainement. En plus de tonifier votre corps, vous pourrez l’utiliser comme moyen de perdre du poids, il est le partenaire idéal pour affiner sa silhouette.

Ne cherchez plus et inutile de courir vers la salle de sport la plus proche de chez vous, l’elliptique est tout simplement le partenaire pratique physique et minceur dont vous avez besoin.