Quels muscles fait travailler le vélo d’appartement?

Le vélo d’exercice offre un excellent entraînement cardio qui est généralement doux et lisse. Mais il peut aussi être très exigeant, surtout lorsque la résistance au pédalage est réglée à un niveau très élevé. Le pédalage a un effet significatif sur vos mollets, les muscles des jambes, les cuisses et les fesses. De plus, le vélo vous donne une musculature bien affinée puisque rouler sur un vélo stationnaire implique un effort régulier sans à-coups. Il est donc idéal si vous voulez perdre du poids, tonifier vos jambes et obtenir un corps maigre. Nous vous expliquerons quels muscles fonctionnent sur un vélo stationnaire . Si vous souhaitez quelles routines d’entraînement sont les plus efficaces pour construire des muscles et brûler des calories, vous pouvez lire notre article ici.

Quels muscles le vélo d’exercice cible-t-il ?

Votre coeur

D’abord et avant tout, le vélo d’exercice travaille le plus important de tous les muscles, à savoir votre cœur ! Faire du cardio est essentiel pour votre système cardiovasculaire. La conduite d’un vélo stationnaire présente également de nombreux avantages pour la santé. Il augmente votre endurance et est un sport idéal pour perdre du poids. Le vélo d’exercice peut vous aider à développer vos muscles et à cibler des parties spécifiques de votre corps, ce qui est essentiel si vous voulez affiner votre corps. L’avantage du vélo stationnaire est que vous pouvez choisir et moduler l’intensité du travail musculaire que vous souhaitez effectuer. Plus vous augmentez la résistance au pédalage de votre vélo, plus vous travaillez vos muscles et développez votre masse musculaire.

Les muscles de la partie inférieure du corps

  • Le quadriceps: il est composé de 4 chefs musculaires et se situe sur la face antérieur de la cuisse. Il permet l’extension de la jambe sur la cuisse et la flexion de la cuisse sur la hanche.

  • Les ischio-jambiers: composés de 3 muscles (le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fémoral), ils sont situés à la face postérieure de la cuisse. Ils permettent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse sur le bassin.

  • Les muscles fessiers: grand, moyen et petit fessiers: ils permettent une extension de la cuisse sur le bassin

  • Les muscles du mollet, appelés triceps sural, situés à l’arrière de la jambe. Il permet la flexion du genou. Il participe à la force de propulsion.

  • Le psoas-illiaque: il permet la flexion de la cuisse sur la hanche.

Tous ces muscles travaillent beaucoup lorsque vous pédalez car vous alternez régulièrement des flexions et extensions de toutes vos articulations de vos membres inférieurs.

Ces muscles travaillent surtout pendant que vous faites de l’exercice assis sur votre vélo stationnaire. Vos muscles des membres supérieurs travaillent également, mais dans une moindre mesure que vos jambes, cuisses, mollets et fesses.

Les muscles de la partie supérieure du corps

  • Les muscles abdominaux assurent la posture et l’équilibre du bassin et de la colonne vertébrale.
  • Certains muscles du dos, le carré lombaire et le psoas-illiaque aident également à maintenir votre position et à soutenir la colonne vertébrale.
  • Le biceps et le triceps, muscles de l’avant et de l’arrière des bras, permettent de tenir le guidon. Vos muscles des bras travaillent davantage lorsque vous serrez le guidon, surtout au sprint, ou lorsque vous sortez de la selle avec une grande résistance.

Ce que vous devriez savoir

  • Lorsque vous pédalez hors de la selle avec une résistance élevée, vous exercez plus de pression sur les muscles de vos bras (biceps et triceps) et sur les muscles du bas du dos tandis que les muscles de vos cuisses (quadriceps) et vos fesses travaillent moins car vous utilisez le poids de tout votre corps pour pédaler et donc vos jambes ont moins d’effort à fournir.
  • Assurez-vous d’avoir une bonne position sur votre vélo d’exercice et de placer la selle à la bonne hauteur afin d’éviter tout problème, tendinite ou douleur musculaire.
  • Vos muscles ont besoin de résistance pour travailler ! Plus vous augmentez la résistance au pédalage de votre vélo d’exercice, plus vous avez besoin de force et plus vous travaillez vos muscles. Au contraire, si la résistance au pédalage est trop faible, vous n’augmenterez guère votre masse musculaire, mais vous ferez travailler votre coeur!

Pour plus d’explications concernant les muscles utilisés lorsque vous abaissez votre pédale et lorsque vous la remontez, regardez cette vidéo avec toutes les explications.

Combien de temps faut-il pour se muscler sur le vélo stationnaire ?

Vous n’aurez pas de belles jambes minces ou des fesses parfaites du jour au lendemain sans effort ! Pour cela, vous devez vous entraîner régulièrement et être constant. Vous verrez les résultats après quelques semaines. Soyez patient et persévérant et vous verrez l’effet du vélo d’exercice sur votre corps. Si vous voulez suivre l’évolution de votre masse musculaire, vous pouvez le faire avec une balance de graisse corporelle.

En général, vous devriez commencer à ressentir les premiers effets après quelques semaines, soit environ 4 à 6 semaines. Vos jambes, vos cuisses et vos fesses sont plus fermes. Et votre séance d’entraînement devrait aussi être plus facile et moins exigeante après 4 à 6 semaines qu’au tout début. Après 6 semaines, continuez à vous entraîner à ce rythme et augmentez éventuellement la durée et l’intensité de vos exercices, mais pas trop car en faire trop pourrait avoir un impact négatif sur votre motivation.

Après 2 à 3 mois, vous devriez voir clairement que vos jambes, vos cuisses et vos fesses sont beaucoup plus musclées que lorsque vous avez commencé à vous entraîner. Votre masse musculaire a augmenté et votre masse grasse a diminué de sorte que la forme de votre corps est devenue plus athlétique, comme celui-là!

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Le vélo d’exercice fait-il grossir vos jambes et vos cuisses ?

Ne vous inquiétez pas : faire du vélo régulièrement ne fera pas grossir vos jambes ou vos cuisses ! Le vélo d’exercice offre un entraînement cardio (cardio training) qui tonifie et affine vos jambes, cuisses et fesses. Si vous voulez augmenter le volume de vos muscles, vous devrez combiner un entraînement régulier cardio sur un vélo d’exercice pendant 1 heure chaque jour ou même plus à un niveau de résistance très élevé avec un entraînement musculaire pour développer vos muscles (HIIT). De plus, les résultats ne sont (malheureusement) pas visibles du jour au lendemain… il faut persévérer…:-)