Le vélo d’appartement est un équipement d’entrainement que l’on croise de plus en plus dans les salles de fitness. Il est en effet excellent pour brûler des calories et perdre du poids efficacement.Suivez nos conseils!Pratiquer du vélo est aussi un excellent exercice de cardio-training qui favorise l’endurance et stabilise le système cardio-vasculaire. Il est par contre moins courant d’intégrer le vélo d’appartement dans un programme de musculation. Il peut pourtant apporter un réel plus du fait de sollicitation particulière de certains muscles du corps. Alors, quels muscles travaille-t-on en faisant du vélo d’appartement et comment faire?
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Muscler les membres inférieurs avec le vélo d’appartement
Comme on peut s’y attendre, le vélo d’appartement aide surtout à gagner du volume au niveau des muscles de la partie inférieure du corps. La pratique est en effet identique à celle du vélo traditionnel. Les triceps suraux, plus communément appelés mollets, sont les plus sollicités lors des mouvements de pédalage, car ils sont en mouvement permanents. De même pour les muscles des cuisses, que ce soit au niveau des quadriceps que des ischio-jambiers. Ces muscles sont surtout sollicités lorsque le pied est ramené par la pédale vers le haut.
La pratique du vélo d’appartement a aussi des impacts significatifs sur les muscles de la hanche et des fessiers. Les psoas-iliaques qui se situent en bas du dos s’étendent lors du mouvement de pédalage vers le haut. Les grands fessiers sont appelés à travailler intensément lorsque le pied s’appuie sur la pédale pour la pousser vers l’avant. Le vélo fait donc bel et bien travailler les muscles de la partie inférieure du corps.
La musculation des muscles du haut
Contrairement à ce que l’on peut penser, la pratique du vélo d’appartement interpelle également certains muscles de la partie supérieure de notre corps. Les biceps, les triceps et les muscles du bras sont appelés à interagir lorsque le corps prend appui lors du pédalage. En adoptant une position, les dorsaux et les abdominaux travaillent également beaucoup en s’entraînant sur un vélo d’appartement. Dans ce cas, la musculation se fait uniquement à une certaine mesure et ne peut pas remplacer les exercices dédiés à ces parties du corps.
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Les bonnes positions à adopter
Pour que la musculation des muscles des membres inférieurs se fasse de manière optimale, il faut que la selle soit posée à une hauteur adaptée. De ce fait, la selle ne doit pas être trop basse, car cela minimise l’extension des muscles. Il faut donc que la selle soit située à une hauteur qui permet aux cuisses de bien s’étendre et au pied de bien prendre appui sur le pédalier et lorsque celle-ci se situe à son niveau le plus proche du sol. Pour bien solliciter les muscles de la partie supérieure, veillez à incliner votre corps vers l’avant au lieu d’adopter une position verticale. Vous pourriez d’ailleurs exercer une plus grande force de pédalage dans cette position. Trouvez dans cette vidéo les différentes positions à adopter sur un vélo d’appartement.
Peut-être convient-il de réfléchir aussi au modèle le plus adapté pour vous : vélo d’appartement classique, vélo elliptique, etc. N’hésitez pas à consulter notre guide complet pour vous orienter.
Vélo d’appartement : à quelle fréquence pratiquer la musculation
Si votre but est de muscler certaines parties de votre corps en utilisant un vélo d’appartement, favorisez les courtes séances intenses aux longues séances à un rythme modéré. En effet, cela permettra de mieux solliciter vos muscles pour un gainage optimal. L’idéal est de pratiquer au moins trois séances par semaine. Débutez la semaine par de courtes séances d’une vingtaine de minutes. La seconde séance devra alors être plus intense et prolongée de 5 à 10 minutes. Le weekend, vous pourriez rallonger encore plus votre séance jusqu’à 45 ou 60 minutes avec une intensité modérée. Ce rythme d’entrainement vous aidera aussi à améliorer votre endurance. Il faudra aussi choisir des vélos d’appartement plus adaptés. Choisissez le modèle idéal à votre rythme d’entrainement dans notre rubrique test & avis.
Pour conclure
Le vélo d’appartement est un équipement multifonctionnel qui vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi d’affiner votre programme de musculation. Vous pourriez donc dès aujourd’hui vous mettre en selle pour renforcer les muscles de votre corps tout affinant votre silhouette.
