Vélo stationnaire : 6 avantages des cours en salle de sport

Chaque cours offre plus qu’une simple séance d’entraînement

Si nous aimons le vélo, c’est en partie parce qu’il nous permet de profiter de l’extérieur, sortir prendre l’air et explorer. Mais parfois, la météo est tout simplement désastreuse avec pluie et vent. Ou nous n’avons tout simplement pas le temps de profiter d’une sortie en extérieur quand on rentre tard d’une journée de travail.

C’est pourquoi suivre un cours de vélo stationnaire dans une salle de sport est une solution pour continuer à faire le sport que l’on aime.

La plupart des salles de sport offrent une variété d’options en dehors des cours – certaines aussi courtes que 20 minutes – de sorte que vous êtes toujours en mesure d’intégrer une séance d’entraînement à votre planning chargé. De plus, les efforts que vous faites en salle sur vélo stationnaire complète parfaitement votre entraînement sur la route.

En plus des différents types de vélos comme l’Aqua Bike, le vélo elliptique, le vélo magnétique, les salles de sport mettent à disposition de quoi faire du fitness, du rameur pour permettre l’activité physique ou une remise en forme complète.

 

Ci-après, nous vous expliquons en six raisons pourquoi vous devriez suivre des cours de cyclisme à salle de sport.

 

N’importe qui peut faire du vélo stationnaire

Pédaler sur un vélo stationnaire au milieu d’un groupe est une de ces choses qui semble un peu intimidante. Surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Mais en ayant accès à un gymnase, vous pouvez suivre des cours adaptés à chacun. Des débutants aux cyclistes avancés. Chacun de ces cours aidant à développer les principaux muscles utilisés pour le cyclisme et le système cardio vasculaire.

Les cours pour débutants des salles de sport Basic Fit en région parisienne enseignent aux participants la bonne forme de pédalage et la bonne technique à utiliser. Cet apprentissage sert à tous les autres niveaux.  » Nous avons cette occasion unique de créer quelque chose pour tout le monde « , dit Fabien Alexis, ancien cycliste et gérant de la franchise Basic Fit. Mais la plupart des studios et des instructeurs offrent une variété d’options qui conviendront à vos besoins ou à votre niveau d’expérience.

Et si vous avez déjà l’endurance nécessaire pour rouler en montagne et pédaler longtemps à l’extérieur, vous serez d’autant plus prêt à conquérir les salles de sport sur un vélo stationnaire. Certaines salles offrent également des cours plus longs et de niveau bien plus avancé.

 

C’est une expérience unique

Il va sans dire que suivre un cours de vélo stationnaire n’a pas la même saveur que de rouler à l’extérieur. Bien qu’il soit encore possible de faire l’expérience d’un terrain similaire (possibilités de simuler des montées avec différents pourcentages de pentes). Fabien Alexis indique que les cours collectifs de vélo en salle peuvent ressembler davantage à une grande fête qu’à une séance d’entraînement.

 » Il y a de la musique pour tous les goûts, du rock classique à l’électro, et nous utilisons l’entraînement en fractionné, l’entraînement d’endurance et des sprints pour entrainer la fréquence cardiaque, donc c’est quand même un excellent entraînement « , dit-il.

Souvent, lorsque vous êtes sur la route, c’est juste vous et votre volonté qui vous pousse à avancer. Cela peut être une bonne chose lorsque vous voulez vous évader dans la nature et vous vider l’esprit, mais cela peut être une mauvaise chose lorsque la motivation n’est pas là. Le fait d’être en classe change les choses, surtout lorsqu’un instructeur vous motive et vous pousse dans vos retranchements. C’est encourageant de voir les autres personnes être dans la même galère que vous. Parce que soyons honnêtes, il y a des jours où vous ne voulez pas vraiment faire un entraînement fractionné tout seul.

Le vélo stationnaire vous donne une nouvelle perspective sur la façon de monter sur un vélo, de respirer et de penser à votre corps.

 

Il y a une grande communauté pour beaucoup de soutien

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Lorsque vous suivez un cours de cyclisme en salle, tout le monde, de l’instructeur aux autres participants, est là pour vous encourager et vous soutenir.

En effet, l’objectif est de s’entraider à aller le plus loin possible. Ou d’appuyer le plus fort sur les pédales. Alors dès que quelqu’un a un coup de moins bien, les autres l’encourage. Vous n’êtes pas seul dans ce moment de souffrance. Faire du vélo stationnaire dans une salle de sport est un moyen de connexion et une source d’énergie supplémentaire.

Divers coaches sportifs le confirment. Tous les athlètes s’appuient dans l’effort, se tiennent en respect, célèbrent les réussites et soutiennent les défaillances des uns et des autres. Très souvent, les participants aux cours collectifs sont ou deviennent amis.

Il peut être très difficile d’être seul sur son vélo et avoir du mal à terminer un parcours particulièrement difficile. Parfois, le premier réflexe est d’abandonner. Mais quand il y a d’autres personnes autour de vous, cela vous donne envie de continuer et de prouver que vous pouvez finir ce que vous avez commencé. C’est exactement ce que à quoi sert un cours collectif de vélo stationnaire. Et cet état d’esprit sera bénéfique pour vos autres challenges. Dont le cyclisme sur route.

Si vous appartenez déjà à une grande communauté de cyclistes sur la route, les cours en salle offrent la même camaraderie et la même entraide, mais dans un cadre différent.

 

C’est un super entraînement pour tout le corps

Non seulement les cours de vélo stationnaire sont bénéfiques pour vos muscles – de vos jambes jusqu’à vos abdominaux. Mais c’est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact qui améliore votre circulation sanguine. Le vélo stationnaire augmente votre endurance et améliore également votre humeur. Faire du vélo stationnaire peut permettre de prévenir les problèmes chroniques comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques. Les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, sont aussi prévenus par la pratique régulière du vélo.

Grâce à cet entraînement de cardio intense, vous brûlerez énormément de graisses et de calories. Bien que bon nombre d’entraineurs indiquent que la moyenne se situe entre 400 et 600 calories brulées par heure de vélo stationnaire. Certains coureurs en brûlent beaucoup plus s’ils pédalent particulièrement fort sur une longue distance.

Certains cours de cyclisme en salle intègrent même la fonction ‘’poids dans les mains’’ pour promouvoir le travail du haut du corps, puisque le cyclisme est surtout un entraînement du bas du corps. Ainsi, en une séance de 45 minutes, vous pouvez mettre à l’épreuve le haut du corps, le bas du corps et votre chaine abdominale.

Pédaler permet de travailler vos fessiers, vos cuisses.

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Lisez notre article, et vous saurez comment vous muscler sur un vélo d’appartement.

 

C’est pratique

Faire du vélo à l’extérieur peut prendre quelques heures et la plupart des gens n’ont pas ce genre de temps pendant la semaine. Donc, prendre un cours de cyclisme intérieur est une excellente option lorsque votre emploi du temps est chargé et que vous n’avez qu’une heure ou moins pour faire de l’exercice sportif.

Mais ne vous inquiétez pas. Faire de l’exercice pendant une période plus courte ne signifie pas que vous n’allez pas perdre de poids, entre autres choses. Une personne de 70 kg qui roule à l’extérieur à une vitesse moyenne de 25 km / h pendant une heure et demie brûle environ 700 calories. Un peu plus que la moyenne d’un cours d’une heure de vélo stationnaire. Ce cycliste de plein air obtient les mêmes gains physiques (une meilleure forme cardiovasculaire et musculaire) qu’un cycliste en salle.

 

C’est un entrainement à faible impact

Le cyclisme en salle est un exercice à faible impact pour le corps humain. Dans le sens ou les hanches, les genoux et les chevilles ne subiront pas de coup. C’est un entrainement formidable pour les gens qui reviennent d’une blessure et qui reprennent une activité sportive.

C’est donc un excellent choix pour ceux qui ne fonctionnent pas encore à 100% après avoir été blessés. Ou pour les personnes âgées qui cherchent un moyen de rester active sans exercer une pression supplémentaire sur leurs articulations.

 

Remarque

Pour celles et ceux qui veulent faire du cyclisme en intérieur mais sur leur propre vélo de route. Sachez qu’il existe des home-trainers, qui sont des supports sur lesquels vous attachez votre vélo pour pédaler sans avancer d’un centimètre. Nous avons rédigé un guide d’achat des meilleurs home-trainers disponibles sur le marché.