Vélo stationnaire en salle de sport, nos conseils pour débuter

Les cours de cyclisme en salle sur vélo stationnaire sont entrés dans la norme de toutes les salles de sport et centres de remise en forme. Vous trouverez dans plus de la moitié des villes françaises, une salle de sport qui propose des cours de cyclisme ou de vélo d’appartement plus exactement. Le phénomène du vélo d’intérieur a tellement pris d’ampleur, que l’on peut suivre des cours dispensés par des professionnels à la télévision. Il faut savoir que le premier cours de cyclisme en salle n’a été créé qu’en 1993. Depuis vous pouvez y assister n’importe où en France ! Comme à Limoges où l’entraîneur Jean Rémi Gorais se fait une joie d’accueillir année après année toujours plus d’apprentis cyclistes.

Depuis sa création, le cyclisme en salle a grandi et a bien changé. Ce qui n’était autrefois considéré que comme un outil d’entraînement en salle pour les cyclistes professionnels ou de bon niveau est aujourd’hui très populaire. Avec des chorégraphies rythmées, des playlists à couper le souffle et des entraîneurs célèbres. Jean Rémi Gorais a eu une petite carrière professionnelle et sa clientèle est fière de pouvoir suivre ses cours.

Il en résulte une forme d’entraînement physique qui a une grande popularité auprès des diverses populations. En effet, le vélo d’appartement est accessible pour tous, les grands sportifs, les sportifs du dimanche, les femmes, les jeunes et les moins jeunes.

Cet entraînement sur vélo est un entraînement idéal. Non seulement parce qu’il transforme et modèle chaque nouvelle génération d’adeptes du conditionnement physique. Mais aussi parce qu’il offre des résultats bénéfiques pour la santé qui incitent les participants à en redemander.

Qu’est-ce que le cyclisme en salle ?

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Le cyclisme en salle est une forme d’exercice cardiovasculaire – souvent pratiqué en groupe – qui imite le cyclisme sur route. Le cyclisme en salle présente un style spécifique de vélo stationnaire. Il existe plusieurs types de vélo stationnaire avec entre autres le vélo elliptique, le vélo spinning, le vélo semi allongé ou le vélo home trainer.

Le cyclisme en salle est le plus souvent dispensé dans une salle de sport à un groupe de sportifs. Dans de nombreuses salles de sport, des vélos elliptiques sont mis à disposition aux quatre coins de la pièce. Cela est fait pour les membres qui ne veulent pas suivre de cours spécifiques de vélo mais seulement s’entraîner de leur coté. Parce que ce style de cyclisme d’intérieur est différent des autres styles de vélo stationnaire. C’est une bonne idée de prendre quelques cours ou à minima des conseils de professionnels avant d’essayer l’activité seul, de votre coté. Les coachs sportifs peuvent vous apprendre à installer votre vélo et à tirer le meilleur parti de chaque randonnée.

Faire du vélo stationnaire augmente le rythme cardiovasculaire. Faire du cardio en pédalant augmente votre fréquence cardiaque ce qui vous permet à la longue de travailler votre endurance à l’effort. L’activité physique qu’est le vélo vous aidera à maigrir mais surtout à muscler les cuisses, les fessiers. Pour une heure de pédalage, les calories brûlées seront très importantes.

Conseils rapides pour vous préparer à votre premier cours de cyclisme en salle

Si vous êtes prêt à vous mettre au sport et plus particulièrement à suivre un cours de cyclisme en salle. Tenez compte de ces conseils avant votre premier entraînement.

Réservez un vélo à l’avance

Les cours de cyclisme ont tendance à se remplir rapidement, surtout dans les salles de sport populaires. Renseignez vous sur la politique de réservation des vélos de votre salle. Certains ont une politique du premier arrivé, premier servi, tandis que d’autres permettent aux abonnés de réserver des vélos jusqu’à une semaine à l’avance. Si vous êtes déterminé à suivre un cours en particulier, inscrivez vous tôt. Non seulement cela vous évitera de rater le cours si du monde arrive avant vous. Mais cela vous permettra aussi de choisir le vélo que vous utiliserez pendant votre cours. C’est bien si vous êtes nouveau, vous pouvez choisir de vous cacher dans la rangée arrière si vous vous sentez mal à l’aise. Ou, au contraire, vous pouvez choisir un équipement à l’avant et au centre si vous aimeriez suivre les instructions du moniteur plus clairement.

Demandez si vous avez besoin d’apporter quelque chose à votre entraînement

Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire d’apporter plus à un cours de cyclisme que son propre corps et une bouteille d’eau. Mais c’est toujours une bonne idée de demander à la salle de sport s’il y a des préconisations à prendre et des équipements auxquels vous pourrez ne pas penser. Par exemple, on peut vous suggérer de porter un short rembourré au niveau de la selle. Ou d’apporter une petite serviette éponge pour s’essuyer la sueur durant la séance de pédalage. On vous dit tout de suite que vous allez énormément transpirer durant vos cours de vélo.

Faites le plein avant de partir

Vous ne voulez pas assister à un cours de cyclisme en groupe l’estomac vide. Votre corps a besoin de carburant pour s’alimenter tout seul pendant les séances d’entraînement difficiles. Et si vous ne mangez pas avant les cours, vous finirez probablement par vous sentir faible et fatigué.

Environ 30 minutes à une heure avant le cours, assurez-vous de prendre un petit repas qui contient des glucides et des protéines. Par exemple, vous pourriez manger un sandwich au beurre d’arachide, une barre protéinée ou une banane et un morceau de fromage.

Pendant que vous y êtes, n’oubliez pas de vous hydrater. Essayez de boire 50 cl d’eau dans l’heure qui précède le cours. N’oubliez pas de prendre une bouteille d’eau avec vous pour pouvoir continuer à vous hydrater tout en roulant. C’est une bonne idée de boire plusieurs gorgées d’eau toutes les 10 à 15 minutes pendant un exercice intensif.

Préparez des vêtements de rechange

Il y a toujours une humidité latente dans les salles de sports. Ce sont généralement des environnements confinés dans lesquels des sportifs font de gros efforts et transpirent. Alors même si les salles sont climatisées ou aérées au maximum, il reste toujours de la moiteur.

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La moiteur de la pièce plus vos efforts auront raison de vos vêtements. A la fin de votre séance de sport vous serez rincez. Jean Rémi Gorais confirme : ‘’Si à la fin d’une de mes séances de pédalage, les gens ressortent propres et bien coiffés, c’est qu’ils n’ont pas fait les efforts que j’ai demandé.’’ Il n’y a rien de plus dégoûtant ou de plus inconfortable que de rentrer chez soi en voiture, habillé de vêtements imbibés de sueur, à la sortie du studio de vélo. Apportez des vêtements de rechange secs à mettre après votre entraînement. Et n’oubliez pas les sous vêtements propres. Tout ce que vous porterez lors d’une séance de vélo sera trempé, alors changez vous intégralement. Chaque salle de sport, offre à ses membres de vestiaires avec des douches, pour que vous puissiez vous changer en toute quiétude.

Présentez vous à votre coach sportif

Les instructeurs sont là pour vous aider. Ils veulent apprendre à vous connaître afin de vous donner les meilleurs conseils et les instructions les plus adaptées à votre besoin. Un coach ne peut pas demander à son élève de pédaler à forte intensité sur une grande distance si celui-ci l’a prévenu qu’il ressentait une gêne musculaire derrière le genou (par exemple). En parlant de genoux, apprenez à les protéger lors de vos séances de sport et notamment de vélo elliptique, en lisant notre article. Le genou est une articulation très sollicitée durant vos sessions de pédalage.

Les entraîneurs veulent que vous vous sentiez à l’aise et que vous preniez du plaisir dans vos séances de sport.

Si vous arrivez à l’entraînement cycliste un peu en avance (5 – 10 minutes suffisent) et que vous échangez avec votre coach sportif, ce sera bénéfique pour les deux parties.

Vous pouvez également demander de l’aide pour régler votre vélo et savoir s’il y a quelque chose dont vous devriez être au courant avant de rouler. Pendant la séance n’hésitez pas à dire ce que vous pensez des instructions ou ce que vous ressentez sur votre machine.

Pour conclure,

Un mot de Jean Rémi Goret, entraîneur dans une salle de sport de Limoges :

Le cyclisme en salle sur vélo stationnaire est un excellent moyen d’améliorer la condition cardiovasculaire et d’augmenter l’endurance musculaire du bas du corps. Mais c’est une bonne idée d’intégrer d’autres formes d’entraînement pour un programme d’entraînement bien équilibré. En ajoutant le yoga, des étirements musculaires, du fitness ou de la gym vous réduirez le risque de blessures dues à une sur-utilisation de votre corps. Le tout en améliorant d’autres aspects de la condition physique, comme la souplesse et la force musculaire.