Vélo stationnaire en salle de sport : 3 choses à réunir pour obtenir une bonne séance d’entraînement

Que vous soyez attiré par les gains du conditionnement physique hors saison ou par les avantages sociaux, voici comment tirer le meilleur parti d’un cours de vélo stationnaire en salle de sport.

 

Si vous cherchez à amener les souffrances que l’on vit sur un vélo dans un environnement intérieur, mais que vous n’avez pas envie de transpirer seul sur votre home trainer, il faut que vous trouviez une salle de sport près de chez vous qui propose des entrainements cyclistes.

Rouler à l’intérieur dans un environnement de groupe est très bien. Vous pouvez pédaler sur un vélo stationnaire ou sur un véritable vélo de route disposé sur des rouleaux. A son meilleur, cet entrainement est tout aussi motivant, social et spécifique que n’importe quel entraînement en plein air avec des amis. Mais bien que le fait de laisser une flaque de sueur sur le sol après l’entraînement ou d’afficher des watts plus élevés que ceux de votre voisin semble signaler un travail bien fait. Ce ne sont, en réalité, pas des signes fiables que vous obtenez une séance d’entraînement efficace pour vos objectifs individuels en vélo. Rejoindre le bon cours de cyclisme en salle peut vous aider. Dans vos besoins, à améliorer certains aspects de la condition physique et de la technique cycliste. Le tout dans un environnement motivant et encourageant.

 

Voici les trois choses que vous devez savoir pour vous assurer que vous finirez dans la meilleure salle de sport pour vous. Et pour vous assurer de profiter au maximum de vos prochaines séances d’entraînement de vélo stationnaire.

 

Choisir la bonne salle de sport

On voit pousser partout en France des salles de sport et de fitness. La plupart des gens après une journée de travail ou entre midi et 14 heures, vont s’infliger une séance de sport dans une de ces salles. Ces salles sont très complètes et proposent diverses activités sportives, de la musculation bien sûr à des cours de squash pour certaines. Sans oublier les très demandés cours collectifs de crossfit, de boxe, et bien sûr de vélo stationnaire. Vous trouverez différents types de cours de vélo stationnaire. De l’entraînement chorégraphié au  » choix de l’instructeur « , en passant par des expériences interactives et des exercices aérobies glorifiés sur un vélo. Il est important de savoir dans quoi vous vous embarquez avant de vous mettre en selle. Ou vous pourriez vous retrouver à faire des séances de sprint en fractionné pendant une demi-heure alors que vous aviez besoin de faire de l’endurance en avalant des kilomètres sur un tempo régulier.

 

La clé est de trouver une classe  » structurée autour de ce que nous ferions en tant que cyclistes s’entraînant à l’extérieur « , explique Fabien Alexis. Cet ancien cycliste olympique qui a représenté le Luxembourg est le co-fondateur des salles Basic Fit, lancées en région parisienne. Une salle de sport répondra à vos attentes en termes de cyclisme si elle offre plusieurs possibilités d’exercices de pédalage. Recherchez des cours qui comprennent des exercices ciblant les habiletés en vitesse des jambes, en course de pédalage, en accélération / décélération et en souffrance (type montagne) pour n’en nommer que quelques-unes.

 

Avec les bons entrainements

Ensuite, il est important que l’entraînement lui-même soit d’une certaine façon spécifique, quantifiable. Il ne doit en aucun cas se limiter à brûler des calories. Cela peut aller d’une routine spécifiquement structurée à des prises de données techniques (watts, vO2 max, ..) sur votre vélo. Egalement en passant par des pourcentages de fréquence cardiaque, des entrevues avec un coach sportif avant l’entraînement. Et bien sur des tests de condition physique au début de votre entraînement. Par exemple chez Basic Fit. Tous les nouveaux abonnés passent un test de puissance aérobie maximale au cours de leur première semaine de pratique. Et chaque cours proposé utilise des pourcentages de ce nombre. Dans le but que chacun puisse profiter d’un entrainement adapté et sur mesure.

 

Après un échauffement et des exercices, un bon cours comprendra un ensemble principal stimulant, basé sur des seuils d’effort, avec des instructions claires. Certaines salles comme Basic Fit ont aussi une structure de cours hebdomadaire. Avec des efforts plus longs les fins de semaine et deux séances d’entraînement spécifiques par semaine axées sur une compétence à développer.

 

Checklist des points clé pour choisir et valider une salle de sport :

  • Etre structurée
  • Répondre à vos objectifs
  • Présenter des spécificités
  • Etre bien équipée avec du matériel de qualité

 

Trouver un bon instructeur

Après les cours eux-mêmes, l’important est de savoir qui les dirige. L’instructeur détient la clé de votre motivation et du succès de votre entraînement. Le coach sportif doit vous aider à aller plus loin et sans tomber dans de mauvaises habitudes. Dans cette optique, essayez de rechercher des classes dirigées par des entraîneurs de cyclisme certifiés. Ou des coaches professionnels à l’écoute de chacun de leurs élèves, de la forme de chacun et du programme d’entraînement souhaité.

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 » Il est important que l’instructeur comprenne que si, par exemple, vous roulez vraiment fort pendant quatre minutes, vous ne pouvez pas faire un sprint long juste après « , dit Alexandre Parlarrieu, un ancien cycliste qui entraîne et enseigne des cours en salle depuis 15 ans.

 

Lorsque vous auditionnez des instructeurs, vérifiez s’ils communiquent d’une façon qui vous semble sensée. Il faut valider également qu’ils soient très explicites et clairs lorsqu’ils donnent leurs instructions ou définissent une intensité d’effort voulue.

 

Beaucoup d’instructeurs crient :  » Plus fort ! Plus vite ! ’’ Le problème est que les gens qui viennent s’entrainer en salle ne cherchent pas quelqu’un qui leur crie dessus, et finiront par faire ce qu’ils veulent.

Si les vélos eux-mêmes ne fournissent pas de mesures spécifiques, recherchez une communication instructive et explicite. Y compris des commentaires sur la façon dont vous vous sentez, qui s’applique à tous les élèves qui suivent le cours. « En ce moment, vous respirez très fort », ou « Ça devrait être dur de continuer une conversation.’’ Ces interventions indiquent que l’instructeur a une compréhension claire du taux d’effort perçu (ou RPM), une échelle commune utilisée pour mesurer l’intensité.

 

Quelles sont vos priorités ?

Au-delà de l’entraînement lui-même, demandez-vous : Qu’est-ce qui est important pour vous dans un instructeur ? Vous vous entraînez pour quelque chose et cherchez quelqu’un qui peut vous aider à cibler vos séances d’entraînement pour atteindre vos objectifs ? Qu’est-ce que vous voulez vraiment faire ? Juste faire du fractionné avec de la bonne musique ? Dans quelle mesure leur connaissance de la forme et de la biomécanique vous importe-t-elle ? Ou peut-être recherchez-vous un enseignant positif et motivant qui vous donne envie de vous présenter et de faire le travail. Mettez l’accent sur vos priorités, puis cherchez quelqu’un qui correspond à ces critères.

 

Checklist des points clé de l’instructeur :

  • Connaissance, détermination
  • Clair, instructif
  • Accueillant, amical
  • Motivation

 

Assurez-vous que l’équipement est conforme à ce que vous recherchez

L’un des éléments clés d’une bonne expérience de cyclisme en salle est de pédaler sur un vélo adaptable. Certains salles de sport proposent des cours où les cyclistes apportent leurs propres vélos et entraîneurs. Bien que très spécifique, et donc préférable pour certains coureurs (de très bon niveau) qui veulent s’entraîner sur leurs propres vélos. La qualité du matériel disponible en salle peut dissuader de nombreux athlètes de s’y rendre.

vélo-stationnaire-bienfaits-vélo-stationnaire-en-classe-vélo-stationnaire-calories-brulees-vélo-stationnaire-pliable-vélo-stationnaire-en-sallePour ceux qui ne souhaitent pas transporter leur propre vélo, les salles de sport avec des cours comportant des vélos stationnaires réglables seront les plus efficaces. C’est le cas de la majorité des salles proposant des cours de pédalage. Ces vélos stationnaires ajustables facilitent la conduite en intérieur tout en offrant de grands avantages physiques. Si vous assistez à des cours en groupe en studio qui utilisent des vélos stationnaires, vous devez vous assurer que plusieurs éléments du vélo sont réglables. Et pas seulement la tige de selle, afin que vous puissiez mieux reproduire l’ajustement de votre vélo personnel. Vous pouvez prendre les mesures de votre vélo à la maison, puis arriver au studio quelques minutes avant les cours pour régler au mieux votre vélo d’entrainement. Certains gymnases offrent également un service pour vous aider à régler au mieux votre vélo. Il faut que vous puissiez pédaler sur un appareil qui s’adapte à vos caractéristiques physiques.

 

Equipement intelligent

Pour les coureurs qui aiment s’entraîner avec des données et gérer leur effort en fonction, prendre des cours avec des vélos  » intelligents  » sera optimal. Parmi les caractéristiques à rechercher, mentionnons les indicateurs de puissance, qui mesurent votre consommation d’énergie en watts. Les ordinateurs de vélo intégrés, qui vous indiquent à quelle vitesse et à quelle distance vous êtes allé. Et aussi l’accessibilité Bluetooth ou ANT+, afin que vous puissiez télécharger vos données et résultats sur votre téléphone.

 

Si vous souhaitez conserver une qualité de roulement semblable à celle d’un vélo de plein air. Donnez la priorité aux classes qui utilisent des vélos équipés de moyeux à roue libre. Cela vous empêche non seulement de compter sur l’élan pour continuer à avancer. Mais cela vous permet aussi de vous reposer lorsque vous arrêtez de pédaler.

 

Autres considérations

En plus des vélos eux-mêmes, d’autres considérations liées à l’équipement peuvent inclure des éléments tels que les services fournis par la salle de sport (pensez à l’ambiance générale, aux douches, aux toilettes, au bar), et s’assurer que votre moniteur est en mesure de vous aider à préparer votre vélo (hauteur de selle, type de pédale, et plus) avant votre course. Si vous voulez utiliser des vraies chaussures de cyclisme. Assurez-vous de vérifier les taquets disponibles à la salle dont vous avez besoin. Sinon, toujours dans le but d’avoir le pied lié à la pédale. Assurez-vous que le studio possède des vélos à pédales à cage. Ainsi, vous serez à l’aise et moins sujet aux blessures. Ces considérations vous aideront à apprécier l’entraînement et à vous y tenir.

 

Bien que ce ne soit pas important pour tout le monde, les salles et cours à service complet peuvent être un avantage. Notamment pour les gens qui veulent seulement mettre de l’énergie dans leur effort à vélo. Chez Basic Fit, par exemple, le personnel remplit les bouteilles d’eau et nettoie les vélos pour vous. Les coaches vous prépare les vélos à l’avance. Certaines salles de sport proposent un service de location de chaussures spécifiques si nécessaire.

 

Remarque

Bien que des entraîneurs, comme Fabien Alexis, préfèrent avoir accès à des capteurs de puissance. En raison de leur capacité à donner aux coureurs une meilleure idée de leur effort. De nombreux instructeurs ne savent pas quoi faire avec les chiffres donnés. Ou ne les utilisent tout simplement pas ne sachant pas ce qu’ils signifient. Si vous vous retrouvez dans une classe avec un instructeur qui ne donne pas de direction basée sur la puissance et que vous ne roulez pas en fonction de la puissance développée. Sachez que la fréquence cardiaque ou la PMA (Puissance Maximale Aérobie) peut être une bon indicateur. Déterminant pour suivre votre intensité et voir si vous progressez avec le temps. Cependant, si vous vous entraînez avec des objectifs de cyclisme spécifiques et précis, un wattmètre est certainement indispensable à avoir.

 

Checklist pour le contrôle des équipements :

  • Réglable
  • Assistance à la mise en forme
  • Propre et en bon état de fonctionnement
  • Option Intelligente avec données de puissance, cadence, vitesse cardiaque

 

En espérant que cet article vous serve à choisir votre salle de sport. Si ce n’est pas le cas et que vous préférez vous entrainer chez vous, à domicile, regardez notre guide d’achat sur les vélos d’appartements. Ou celui sur les home-trainers, pour pouvoir utiliser votre vélo de course d’extérieur.