Vous avez décidé de faire du vélo d’appartement et vous hésitez entre vélo droit ou vélo semi-allongé? Comment utiliser un vélo d’appartement? Tout d’abord, félicitez-vous de ce bon choix, car les vélos d’appartement sont un moyen sûr et efficace de faire de l’exercice. Quelle que soit votre endurance, ils offrent la possibilité d’une activité cardiovasculaire à faible impact. De plus, ils permettent de vous remettre en forme d’une manière générale et de remuscler une bonne partie de votre corps.
Les vélos d’appartement, qu’ils soient semi-allongés ou droits, exercent moins de stress sur les articulations que certains autres appareils. De plus, ils sont relativement confortables lorsque vous vous habituez à vous asseoir sur la selle ou le siège pendant une longue période. Il est important se savoir comment utiliser un vélo d’appartement. Les vélos semi-allongés, en particulier, sont une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, car le vélo offre un soutien supplémentaire pour le dos. Ils sont également bons pour ceux qui sont nouveaux au cyclisme. L’essentiel : un vélo d’appartement semi-allongé peut fournir un entraînement cardiovasculaire à des utilisateurs de presque tous les niveaux.
Vous allez voir bientôt les différences majeures entre vélo droit et vélo semi-allongé et comment utiliser un vélo d’appartement. Voici nos conseils et informations incontournables.
Comparatif vélo d’appartement semi-allongé et vélo d’appartement droit
Les principales différences sont:
Pour le vélo semi-allongé
- L’assise du vélo se trouve en arrière du cadre
- L’assise est plus confortable et inclinée naturellement légèrement en arrière. Cela aide à réduire la fatigue du corps et élimine les douleurs musculaires du haut du corps.
- Le siège est extrêmement confortable
Pour le vélo droit
- L’assise du vélo se trouve au-dessus du cadre du vélo
- Le cycliste doit se pencher légèrement en avant avec une courbure au niveau du cou et du bas du dos.
- La selle est parfois un peu plus dure, ce qui peut causer quelques douleurs parfois.
Les avantages du vélo semi-allongé
Ils sont plus adaptés pour le bas du dos (colonne lombaire) en raison de la façon dont vous vous asseyez sur le vélo. Tandis qu’un vélo droit vous fait voûter sur le guidon, un vélo couché favorise une meilleure posture de la colonne vertébrale. Vous vous tenez droit avec les épaules bien droites. Votre courbure de la colonne est respectée et il n’y a aucune tension musculaire liée à la position.
Ils protègent toutes vos articulations. Le bas de votre dos est soutenu par le dossier adaptable. Vos genoux ainsi que vos chevilles sont protégés contre les impacts potentiels, ne serait-ce que ceux liés au poids de votre corps.
Le siège est plus grand sur un vélo semi-allongé. Cela tend à être l’une des caractéristiques les plus attrayantes. Un vélo droit a généralement une selle plus petite, plus dure et donc plus inconfortable pour de nombreux cyclistes.
Les vélos semi-allongés sont généralement plus sûrs parce que vous ne pouvez pas vous lever sur les pédales. Ceci élimine plusieurs des blessures qui surviennent lors de l’utilisation d’une bicyclette en position verticale.
Un vélo couché est un bon choix pour la plupart des personnes souffrant de troubles neurologiques ou orthopédiques. En effet, il offre un entraînement pour les personnes de tout niveau. Il est sécuritaire et favorise un entraînement corporel total à faible impact.
En raison du faible impact, le vélo semi-allongé réduit le risque de douleur et vous aidera à développer votre force musculaire. Si vous souffrez de rhumatismes inflammatoires, un vélo semi-allongé peut être plus facile à utiliser en raison de la position allongée, votre poids étant réparti sur votre dos et vos fesses.
Les avantages du vélo d’appartement droit
Un vélo droit vous donne un entraînement plus régulier si vous faites du vélo en plein air. En effet, le vélo droit place le cycliste dans une position corporelle similaire.
Les vélos droits vous permettent également de travailler les mêmes muscles que ceux que vous utilisez pour faire du vélo de route. Cette position met en jeu plus de muscles que le vélo semi-allongé, car vous utilisez vos abdominaux et certains muscles du tronc et des membres supérieurs. C’est un exercice plus complet pour votre corps. Contrairement au vélo semi-allongé qui utilise plutôt les muscles des membres inférieurs.
Les vélos droits ont une empreinte au sol plus petite et occupent donc moins d’espace dans votre maison ou votre appartement.
Quel vélo d’appartement choisir pour maigrir ?
Vous êtes soucieux de brûler vos calories et d’accélérer la perte de poids? Lorsque vous choisissez entre un vélo couché ou droit, il est important de savoir comment utiliser un vélo d’appartement pour maigrir. Sachez que chaque vélo a des avantages qui seront séduisants en fonction de vos objectifs principaux.
Cependant, les deux vélos produisent le même potentiel calorique et de perte de poids. Tout se résume à ce que vous êtes prêt à mettre dans votre séance d’entraînement! Plus vous travaillez fort, plus vous verrez d’améliorations et plus vous aurez de résultats! Décidez quel vélo vous conviendra le mieux en examinant les avantages ci-dessus. Soyez prêt à travailler dur pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Entraînez-vous régulièrement, c’est la clé! Et surtout commencez tranquillement pour ne pas vous démoraliser!
Points à garder à l’esprit
- Vérifiez que le vélo stationnaire soit bien positionné de manière à ce qu’il soit stable.
- Réglez votre vélo au niveau du guidon et de la selle (ou siège) pour qu’il soit dans la position la plus ergonomique pour vous. Trouvez votre position parfaite dans le siège. Il est important de bien vous positionner pour que votre entraînement soit sûr, efficace et indolore.
- Gardez à l’esprit que la douleur à l’avant du genou signifie habituellement qu’il y a trop de flexion du genou et que la douleur dans le dos signifie qu’il y a trop peu de flexion du genou.
Comment perdre du poids avec le vélo semi-allongé ou un vélo droit?
Pour entrer dans une dynamique de perte pondérale et surtout la maintenir, vous avez besoin d’une routine d’exercice que vous aimez et que vous suivrez à long terme. Un vélo d’appartement peut être un élément important de cette routine. En particulier pour une personne qui fait de l’exercice pour la première fois ou qui a des problèmes médicaux. Comme par exemple au dos, au genou ou d’autres articulations qui rendent difficiles les autres types d’exercices cardiovasculaires.
De plus, si vous êtes une personne qui utilise des excuses comme la chaleur, le froid ou la pluie pour réduire votre routine d’exercice quotidienne, le vélo d’appartement les élimine en un coup de vent!
Vous avez au niveau du vélo deux types d’exercices.
- Le premier type, ce sont des exercices de faible intensité mais de longue durée. Ils favorisent essentiellement le cardio.
- Le deuxième type ce sont des exercices que l’on appelle aussi HIIT, qui sont de forte intensité sur une courte durée. Ces exercices favorisent la fonte de graisse et le renforcement musculaire.
Si vous souhaitez un programme complet, lisez notre article « Perdre 8 kg en 12 semaines avec votre vélo d’appartement: votre programme ».
L’idée générale est tout d’abord de commencer uniquement par des exercices de faible intensité le temps de la reprise. Puis augmentez progressivement la durée et l’intensité. Cette dernière se règle au niveau de la résistance. Et dans un deuxième temps ajoutez des exercices HIIT dans votre programme de la semaine que vous intercalez entre des temps cardio. Il est important de comprendre qu’il ne faut pas commencer trop fort car vous allez vous démotivez car ce sera trop dur! Et oui, on est toujours pressé de perdre du poids rapidement, mais acceptez de reprendre en douceur! C’est la clé de la réussite de votre perte pondérale et de votre remise en forme!
Conclusion
Choisissez l’option qui correspond le mieux à vos besoins et n’oubliez pas qu’un vélo d’appartement, qu’il soit droit ou couché, n’est avantageux que si vous l’utilisez ! Fixez-vous des objectifs réalisables et créez un cercle de santé pour vous-même pour aujourd’hui et pour l’avenir !
Retrouvez tous nos conseils et guides d’achat en matière de vélo d’appartement dans notre comparatif complet.
