Vélo elliptique : 10 bienfaits de cet appareil de fitness

Si vous devez généralement faire la queue pour utiliser le vélo elliptique de votre salle de sport aux heures de pointe, vous n’êtes pas seul. Le vélo elliptique est l’un des appareils de fitness cardio les plus recherchés dans les centres de remise en forme. C’est également un excellent choix pour l’appareil de fitness à domicile. Qu’est-ce qui rend cet appareil à faible impact si populaire ? Découvrez ces 10 avantages et décidez par vous-même.

Augmenter votre endurance et votre capacité cardio

L’exercice aérobic, également appelé cardio training, est un élément clé d’un programme de remise en forme ou de musculation équilibré. Lorsque vous faites de l’activité physique aérobic, votre système cardio vasculaire et vos poumons doivent travailler plus dur pour fournir aux muscles du corps plus de sang et d’oxygène.

Le vélo elliptique, comme le vélo d’appartement classique, vous permet de faire un bon entraînement aérobique, qui peut renforcer votre cœur et votre rythme cardiaque, vos poumons et vos muscles. Cela peut, à son tour, vous aider à renforcer votre endurance.

Avec un appareil de fitness elliptique, vous pouvez effectuer des entraînements intensifs par intervalles ainsi que des entraînements cardio en régime permanent.

Brûler beaucoup de calories

Si vous cherchez un moyen d’augmenter le nombre de calories brûlées en peu de temps, sautez sur les vélos elliptiques. Selon votre poids, cet appareil de fitness et de cardio training peut brûler entre 270 et 400 calories en 30 minutes. La partie inférieure de la gamme représente une personne pesant 55 kg, tandis que la partie supérieure est pour une personne pesant 85 kg.

Brûler plus de calories que vous n’en consommez peut vous aider à perdre du poids comme vous le constaterez dans cette vidéo. Pour stimuler votre brûlure de calories, pensez à vous entraîner de manière toujours plus intensive sur votre vélo elliptique.

Mettre moins de pression sur vos articulations

Lorsque le vélo elliptique a fait son apparition sur la scène des machines de fitness cardio dans les années 1990, les amateurs de course à pied souffrant de douleurs articulaires et de blessures dues à la surutilisation se réjouissaient à l’idée de pouvoir entraîner leur système cardio vasculaire tout en soulageant une partie de la pression exercée sur leurs articulations. Ils profitent donc des bienfaits du vélo et de la course sans en subir les méfaits .

Les genoux, les chevilles, les hanches et d’autres articulations peuvent en effet en prendre un coup lorsque vous courez ou faites d’autres exercices cardio à fort impact sur un tapis de course, un vélo d’appartement, un stepper, un rameur ou un autre type de vélo stationnaire. Comme vos pieds ne se soulèvent jamais des pédales avec un vélo elliptique, cet appareil de fitness offre un entraînement cardio à faible impact.

Une étude réalisée en 2014 par Trusted Source a montré qu’un mouvement elliptique peut réduire de manière significative le poids supporté par les pieds par rapport à la course, au jogging et à d’autres entraînements similaires. En d’autres termes, avec un vélo elliptique, vous pouvez continuer à vous entraîner sans l’usure qui accompagne les exercices à fort impact.

S’entraîner à la fois pour le haut et le bas du corps

L’appareil elliptique à poignées est l’un des rares appareils de cardio qui peut vous offrir un entraînement du haut du corps et du bas du corps (cuisses, mollets…). La clé pour maximiser les avantages du haut du corps (bras, abdominaux) est de répartir votre poids et votre résistance de manière égale. En d’autres termes, pompez vos bras aussi vite que vous bougez vos jambes.

Lorsqu’il est bien fait, l’exerciseur elliptique peut cibler vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, votre poitrine, votre dos, vos biceps, vos triceps et vos muscles de la ceinture abdominale.

Brûler la graisse corporelle

En raison de sa capacité à brûler de nombreuses calories, un vélo elliptique peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à tonifier vos muscles en moins de temps, surtout si vous vous concentrez sur le travail par intervalles. Pour maximiser la combustion des graisses, vous devrez vous concentrer sur l’intensité de vos séances d’entraînement.

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Pensez à ajouter un entraînement par intervalles à vos séances d’entraînement elliptique avec un rapport de 2 pour 1 : 30 secondes de travail à haute intensité, suivies de 15 secondes de récupération, ou 60 secondes de travail intensif, suivies de 30 secondes de récupération. N’arrêtez pas de bouger vos jambes pendant les périodes de récupération. Continuez à bouger les pédales, mais à un rythme plus lent. Plus de détails sur la perte de poids sur un vélo elliptique à suivre ici.

Cibler les muscles spécifiques des jambes

Sur un appareil de fitness comme le vélo elliptique, vous pouvez modifier à la fois les niveaux de résistance et l’inclinaison des pédales. Ce faisant, vous pouvez cibler différents muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

En augmentant l’inclinaison, vous pouvez sentir la partie arrière de votre bas du corps brûler. Si vous ajustez les pédales plus bas, vous pouvez sentir vos quads travailler plus fort. De plus, comme les pédales vont en sens inverse, vous pouvez changer la direction de votre foulée et vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Nos experts vous expliquent dans cet article les détails d’un entraînement sur un vélo elliptique.

Améliorer votre équilibre

Les exercices de port de poids peuvent aider à renforcer vos os. Mais saviez-vous qu’il peut aussi améliorer votre équilibre ? Si vous vous tenez droit et que vous lâchez les poignées du vélo elliptique, vous pouvez cibler vos muscles centraux et travailler votre équilibre.

Assurez-vous simplement que le régalage de la résistance et de l’inclinaison est effectué à un niveau gérable afin que vous puissiez utiliser l’appareil fitness en toute sécurité sans utiliser les poignées ou le guidon. Suivez dans ce guide d’achat les caractéristiques du vélo elliptique.

Maintenir votre forme physique après une blessure

Si vous soignez une blessure et ne pouvez pas participer à vos activités physiques habituelles, l’entraînement sur un vélo elliptique peut être un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre forme physique. Comme il s’agit d’un exercice à faible impact, il exerce beaucoup moins de pression sur vos articulations que les exercices à fort impact, comme la course, le jogging ou le saut.

S’entraîner sur un vélo elliptique, comme avec un mini vélo d’appartement, après une blessure peut vous aider à retrouver toute l’amplitude de vos mouvements. Il peut également vous aider à renforcer vos muscles et vos articulations, tout en soulageant la zone blessée. Ce type d’appareils de fitness est donc idéal pour une remise en forme ou une rééducation.

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Profiter d’une variété d’options

Les appareils elliptiques offrent généralement une variété de programmes d’exercices préprogrammés qui imitent l’escalade, l’entraînement interne et d’autres options personnalisables qui vous aident à obtenir le type d’entraînement que vous souhaitez. Certains modèles comme l’ISE SY-9801 sont aussi compatibles avec une application smartphone de fitness grâce à une connectivité Bluetooth ou Wifi. En général, les modèles affichent sur un ordinateur de bord des informations de base comme les pulsations, la distance parcourue, la vitesse, le nombre de calories brûlées ou encore le temps d’entraînement.

Apprendre rapidement

L’un des avantages du vélo elliptique est qu’il ne faut pas longtemps pour apprendre à l’utiliser. Bien que la courbe elliptique d’apprentissage avec cet appareil soit assez facile, vous pouvez demander conseil à un coach personnel si vous n’en avez jamais utilisé un auparavant. Il pourra vous donner des conseils sur la façon de l’utiliser correctement et sur le type d’entraînement qui convient le mieux à vos objectifs de remise en forme sans vous exposer à des blessures.

Lorsque vous commencez à utiliser l’appareil elliptique, il est préférable de n’utiliser que les pédales. Une fois que vous vous serez habitué au mouvement de l’appareil, vous pourrez ajouter les poignées.

 

Et pour plus d’informations sur tous les types de vélos, consultez notre guide principal avec toutes les références nécessaires.